Training program to develop explosive upper body strength in children
Abstract
Explosive strength is a key conditioning ability for the effective execution of fast, powerful, and coordinated movements, among others, and handball is a sport that incorporates these skills. The objective of this study was to design and develop a handball training program aimed at improving explosive strength in students aged 11 to 12 from a public school in the city of Quito. A mixed-methods approach with a sequential explanatory design was applied: quantitative instruments (medicine ball throw test) were used to measure physical performance before and after the intervention, and field journals were used as a qualitative source, analyzed through coding. The training program was implemented over a period of 12 weeks. The results showed a significant improvement in explosive strength: boys increased their performance by 18%, and girls by 15%. It is concluded that the design of training plans focused on conditional capacities, through the systematic teaching of sports disciplines, has a positive impact on students' physical and technical development.
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